Terapi yang bisa dibawa pulang
Terapi yang harus dilakukan: 100 alat psikologis untuk mengatur kehidupan sehari-hari Anda dengan lebih baik adalah buku tentang psikologi terapan yang ditulis oleh psikolog dan pemopuler muda Spanyol Ana Pérez, yang dikenal di jejaring sosialnya sebagai @nacidramatica. Karya tersebut diterbitkan oleh Montena pada tanggal 1 Juni 2023. Setelah dirilis, baik kritikus maupun pembaca memuji gaya visual tertentu dari teks tersebut.
Sebagai pencinta desain grafis, Ana Pérez berusaha keras untuk menghadirkan materi yang menarik secara visual, yang pada gilirannya berfungsi sebagai panduan praktis yang membantu pembaca memulai konsep paling dasar terapi psikologis. Dia melakukan ini tanpa ingin menggantikan konsultasi khusus dengan cara apa pun, tentu saja.
Sinopsis dari Terapi yang bisa dibawa pulang
Kesehatan mental tidak jatuh dari langit
Untuk mencapai pikiran yang sehat perlu dilakukan kerja internal yang keras. Ini adalah cara terbaik untuk mengatasi permasalahan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari, namun tidak selalu mudah untuk bertindak, karena tidak semua orang memiliki alat untuk mencapai keadaan psikologis yang seimbang. Untuk alasan ini, Ana Pérez mempersembahkan 100 alat psikologis yang memungkinkan kita meningkatkan berbagai aspek kehidupan sehari-hari.
Spesifik, Penulis mengusulkan 20 konsep kunci yang telah diuji dalam bidang psikologi. Demikian pula, ia mempromosikan 5 formula untuk dipraktikkan dan diterapkan sepanjang hari. Tujuan buku ini antara lain: menghadapi kegagalan, menetapkan batasan, meningkatkan harga diri, berhenti menunda-nunda, mengatasi putus cinta, relativisasi, mengatasi rasa takut akan perkataan orang, menutup siklus dan masih banyak lagi.
Apa yang terjadi jika kita merasa terputus dari diri kita sendiri?
Bertemu dengan orang lain bukanlah kegiatan yang sederhana, membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun, meski begitu, manusia membuka diri pada kelompok untuk bersosialisasi dan menjalin ikatan. Jadi, Mengapa begitu rumit membangun kebiasaan yang memungkinkan kita mengembangkan hubungan yang sama dengan diri kita sendiri? Ketika manusia merasakan sakit emosional, mereka jarang duduk untuk ngobrol akrab dengan bayangannya.
Sebaliknya, dia mencari secara eksternal apa yang hanya dapat dia temukan jauh di dalam jiwanya. Meskipun kepercayaan diri hampir merupakan otot yang harus dilatih setiap hari, selalu ada waktu untuk merangkul dunia batin seseorang dan, biasanya, Setiap pagi adalah mungkin untuk menemukan awal yang baru. Singkatnya, ini adalah ulasan tentang cara belajar mendengarkan diri sendiri.
Kita perlu mencapai titik terendah untuk menjadi lebih baik
Untungnya, terapi akhirnya tidak lagi dianggap tabu. Saat ini, semakin banyak profesional yang menggunakan jejaring sosial mereka untuk membicarakan depresi, masalah makan, trauma masa kecil, dan lain-lain. Namun, terlepas dari semua informasi yang tersedia secara online dan tersedianya para ahli, masyarakat terus membiarkan permasalahan sehari-hari mereka menumpuk.
Aglutinasi konflik-konflik kecil ini dapat menimbulkan permasalahan yang lebih serius yang pada akhirnya memerlukan penanganan lebih dari permasalahan utama. Dalam pengertian ini, danLebih baik mengambil solusi sendiri sebelum masalah bertambah besar. Untuk mencapai hal ini, diperlukan sumber daya metodologis yang membantu mendorong reaksi dan strategi perilaku yang baik.
Perayaan kegagalan
Meskipun kesuksesan dirayakan secara maksimal, Kegagalan tidak hanya tidak dihargai, tetapi juga dihukum. Namun, beberapa pemikir terhebat di dunia mengklaim bahwa pendorong terbesar mereka adalah saat mereka gagal. Pengusaha, seniman, dan ilmuwan mengakui bahwa selama masa sekolah mereka merasa tidak mampu, dan akademi tidak memaafkan kesalahan.
Meskipun begitu, Bukankah kegagalanlah yang membuat sebagian besar dari kita maju sepanjang sejarah dunia? Kami belajar berjalan karena sebelumnya kami terjatuh berkali-kali, kami tahu cara mengendarai mobil karena kami berlatih lama sampai bisa melakukannya dengan benar. Kerja keras setelah kegagalan lebih berpeluang membawa kesuksesan dibandingkan tidak melakukan apa pun.
7 bagian konten Terapi Takeaway
Alat untuk menghadapi kegagalan
- Terima perasaan Anda;
- Jangan menganggap kegagalan sebagai masalah pribadi;
- Kegagalan adalah kemajuan;
- Terimalah bahwa tidak semuanya bergantung pada Anda;
- Tempatkan fokus pada diri sendiri, bukan pada orang lain.
Alat untuk belajar menetapkan batasan
- Temukan mengapa Anda takut menetapkan batasan;
- Bepergian ke masa lalu untuk menentukan masa kini;
- Hilangkan keyakinan negatif tentang penetapan batasan;
- Gunakan kotak registrasi mandiri;
- Tentukan batasan Anda sendiri.
Alat untuk meningkatkan harga diri Anda
- Temukan asal mula harga diri Anda yang terbatas;
- Pujian, kelebihan dan hal-hal yang saya banggakan;
- Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain;
- Perlakukan diri Anda seperti seseorang yang Anda cintai;
- Fokus pada dialog internal Anda.
Alat untuk berhenti menunda-nunda lagi
- Mempersiapkan landasan: membagi tugas dan menghilangkan gangguan;
- Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai apa yang ingin Anda lakukan;
- Renungkan masa depan untuk mengatur waktu Anda sekarang;
- Mengurangi tuntutan dan tekanan diri;
- Berkomitmen pada orang lain;
- Sesuaikan waktu untuk meningkatkan produktivitas Anda.
Alat untuk menikmati kesendirian
- Tantang diri Anda dan temukan keyakinan negatif Anda tentang kesepian;
- Jelajahi hal-hal positif yang dapat diberikan oleh kesendirian kepada Anda;
- Persiapkan rencana Anda dengan diri Anda sendiri seperti yang Anda lakukan dengan orang lain;
- Cobalah melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan sendiri.
Alat untuk mengatasi perpisahan
- Manfaatkan waktu ini untuk mengenal diri Anda lebih baik;
- Tuliskan daftar segala sesuatu yang tidak Anda sukai tentang hubungan tersebut.;
- Terapkan nol kontak;
- Tuliskan padanya surat yang tidak akan pernah dia terima;
- Luangkan waktu Anda dan jangan mengantisipasi.
Alat untuk belajar merelatifkan
- Aturan 10-10-10 dibuat oleh Suzy Welch;
- Terkadang hal buruk menjadi baik seiring berjalannya waktu.;
- Setiap situasi bisa menjadi lebih buruk daripada sekarang.;
- Bayangkan apa yang terjadi pada orang lain;
- Pertimbangkan apa tujuan lebih mementingkan apa yang terjadi pada kita.
Tentang Penulis
Ana Pérez lahir pada tahun 2000, di Almansa, Albacete, Spanyol. Penulis memutuskan untuk belajar Psikologi karena dia merasa ingin mengetahui pikirannya sendiri dan orang lain, serta membantu mereka yang membutuhkan. Selain itu, Pérez sangat tertarik dengan komunikasi visual, itulah sebabnya dia biasanya menaruh banyak antusiasme pada desain gambarnya di jejaring sosial dan tata letak bukunya.
Buku lain oleh Ana Pérez
- Peduli untuk tumbuh: 100 alat psikologis untuk mengembangkan harga diri yang pantas Anda dapatkan (2024).